نصائح

الكـــــــرش
**********

اقترب الصيف, واقترب معه هم كثير من النساء اللواتي يعانين تجمع الدهون في منطقة البطن مشكلة ما يسمى "الكرش"، لأن وجود الكرش في الشتاء لا يمثل مشكلةكبيرة لأنه يختفي تحت الملابس الثقيلة، أما في الصيف حيث الملابس الخفيفة فلا بد من التخلص منه نهائياً، ليس من أجل المظهر فقط ولكن من أجل المحافظة على الصحة أيضاً.

...أما عن الأسباب المؤدية لظهور كرش النساء فهي الآتي:
===============================

- تشير خبيرة الأغذية الأمريكية "بربارا شتاين" إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التي يحرق بها الرجال نفس الكم من السعرات الحرارية عند القيام بنفس المجهود، وبالتالي فجسد المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل.

- بعد الزواج يحدث عادة استقرار نفسي وعاطفي وهما عاملان مهمان في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن أيام الزواج الأولى تشهد تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية جداً.

- يعتبر الحمل المتكرر من أهم العوامل التي تساعد على وجود الكرش لوجود الكثير من الترهلات في محيط البطن بعد الولادة.

- الحذاء ذو الكعب العالي أكثر من 5 سنتيمترات يؤدي إلى ارتكاز الجسم على مقدمة القدم مما يجعل ضرورة بقاء الجسم مشدوداً للوراء فتبرز البطن للأمام ويؤدي ذلك أيضاً على تدلى الثديين وكبر حجم الأرداف، لذا ينصح أطباء التخسيس بعدم ارتداء الكعب العالي.

- وصول المرأة إلى سن اليأس في الفترة ما بين 40 إلى 45 سنة يجعلها تحد من حركتها الجسمانية، وكذلك زيادة إفراز هرمون البروجسترون يؤدي إلى فتح الشهية للطعام بصورة دائمة.

- الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يعد السبب الرئيسي للإصابة بالكرش، فلو تم تناول كمية من السعرات الحرارية تزيد عن حاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حراري يومياً تؤدي إلى تراكم 7 كيلو جرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.

العلاج:
======
إضافة إلى مراعاة الأسباب, اتبعي الخطوات التالية المساعدة على التخلص من الكرش:

- تعديل الوقفة هام جداً لأنه يؤثر على مظهر البطن، فمن الضروري أن يكون الوقوف طبيعياً ومستقيماً دون أدنى إجهاد للعمود الفقري، مع عدم حمل الأشياء الثقيلة على جهة واحدة، وهذا سيساعد على إخفاء البطن.

- الابتعاد عن الأطعمة التي لا يهضمها الجسم جيداً مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء والقرنبيط ومادة الكافين الموجودة في القهوة لأن كل هذه الأطعمة تتسبب في حدوث انتفاخ وامتلاء البطن بالغازات مما يؤدي إلى كبر حجمه، ويجب مراعاة أن هذه الأطعمة مفيدة للجسم أيضاً فلا يجب الامتناع عنها نهائياً لتجنب حدوث سوء تغذية، ولكن يتم تناولها على فترات متباعدة.

- الملح إذا تم تناوله بكمية تفوق المعدل الطبيعي يتسبب في احتباس السوائل في الجسم فيبدو البطن وكأنه منتفخ.

- التوتر يتسبب في إفراز هرمون يسمى "فاسوبريسن" وهو يقوم بتعطيل عملية إدرار السوائل مما يسبب ما يسمى بالبدانة المائية، لذا يجب التخلص من التوتر وتعلم كيفية السيطرة على الانفعال حتى نوفر للجسم أكبر قدر من الراحة.

- ممارسة بعض التمارين الرياضية في أي وقت، حيث أن التمارين الرياضية تقلل الدهنيات في الدم، تزيد من سرعة سريان الدم في الشعيرات الدموية، تحسن كفائة القلب والرئتين، ومن أمثلة التمارين التي يمكن ممارستها:

1- الرقود على الظهر ورفع الرجلين في 10 عدات لتكون مع الجذع زاوية قائمة والبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم يتم خفض القدمين في 10 عدات ويكرر هذا التمرين 20 مرة.

2- الرقود على الظهر مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.